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孙思邈养生十三法

来源: 日期:2016-03-29 15:52:34 人气:4

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1.发常梳

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将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位。经常做该动作,可明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

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2.目常运

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(1)热门ag视讯玩法|首页合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;反复后,望向右、上、左、下四方。重复3次。(2)搓手36下,将发热的掌心敷上眼部。 该动作可强化眼睛,纠正近视和弱视。

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3.齿常叩

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口微微合上,上下排牙齿互叩,以牙齿互叩发出声响为宜。慢做36下。 该动作可以通经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

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4.漱玉津(玉津即津液、口水)

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(1) 口微合,舌头伸出牙齿外,由上、左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去。之后再由上、右反方向再做12圈。(2) 口微合,舌头在牙齿内,绕上下颚转动。左转12圈后吞口水;反方向12圈后吞口水。口水含有大量酵素,调和荷尔蒙分泌,该动作可健肠胃,延年益寿。

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5.耳常鼓

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(1) 手掌掩双耳,用力向内压,放手,「扑」的一声,重复10下。(2) 双掌将耳朵反折后掩耳,食指压中指,以食指用力弹后脑风池穴10下,「扑扑」有声。每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。

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6.常散步

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挺直胸膛,心无杂念轻松地散步。尽赏风景。是有益的运动。

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7.头常摇

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双手叉腰闭目垂头,缓缓向右左缓缓扭动,共做6次。可令头脑灵活,防止颈椎病。切记注意要慢慢做,否则会头晕。

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8.腰常摆

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身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,左右手交替在前后,拍打小腹和「命门」50~100次。可强肠胃固肾气、防胃痛腰痛。

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9.腹常揉

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搓手36下,手暖后两手交叉围肚脐顺时针揉。视身体为时钟。揉的范围由小到大,做36下。可助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

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10.摄谷道(即提肛)

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吸气时提肛,收紧。闭气维持数秒,然后呼气放松。随时练习。最好早晚各做2030下。相传该动作为乾隆最得意的养生功法。

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11.膝常扭

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双脚并排,膝部紧贴,双手按膝,人微下蹲,向左右扭动,各20下。该动作可强膝关节,能延年益寿。

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12.面常洗

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(1) 搓手36下,暖手以后上下扫面。(2) 暖手后双手同时向外圈。常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。

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13.脚常搓

(1) 右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟,做36下。(2) 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。该动作可治失眠、降血压、除头痛。对身体有益。